就寝
就寝について
健康であるための就寝前から睡眠についてのポイント、注意点をまとめてみた。
全般
○体を締め付けない肌に優しい服装で寝る
○部屋は薄暗くする
○室温20℃、湿度50％に設定する
○夕方以降はカフェインを摂取しない
○寝る前に軽くストレッチをする
○寝る前に牛乳＋バナナ酢を飲む
○寝る前に目薬を差して目の運動をする
○寝る前に全身を力ませたり緩めたりを繰り返す
○布団の中に悩み事を持ち込まない
○布団の中ではゆっくり１日を振り返る
○寝るときは仰向けを心がける
○寝れないときはリラックスできる音楽をかける
○寝れないときは無理して寝ない
○平日の睡眠時間は6時間を目安
○週末の睡眠時間は8時間を目安
※尚、当サイトの情報は、健康オタクである私が独自で調べた情報をベースとしておりますので、少なからず間違った情報が含まれている場合があるかもしれません。
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