番外編：ダイエット

　「楽して痩せたい」とか、「無理すると体を壊す」とかいう奴に体重を落とすことはできない。ボクサーが減量するかの如く、ストイックに体重を落とす。
　確かに無理をしすぎると、美容や健康にマイナスになるが、後で取り戻すことは可能だ。つまり、美容や健康を気にしながら体重を落とすことは難しいが、体重を落とした後に美容や健康を気にしながら体重を維持することは難しいことではない。つまり、最初に多少頑張って体重を落とし、美容や健康を気にしながら体重を維持すればよいのだ。このコトは、人間ドックで医師に言われたことだ。さらに言うなら、こういうダイエットが行えるのは、30代半ばまで。それを越えたら、難しくても美容や健康を気にしながら体重を落とした方がよいそうだ。
　あと、体重を落としたからといって、安心してはいけない。その体重を1年間維持して、初めて定着するんだそうだ。それを怠ると、リバウンドしてしまうらしいので、注意しよう。

○水を一杯飲む
○こり、骨盤・背骨の歪みを解消する

○摂取カロリーを500Kcal以内にする
○食前に黒酢を飲む
○主食は控える（食べたとしても食パン2/3枚、ご飯1/3杯）
○ヨーグルトを食べる
○おかずは衣のないもの
○動物性たんぱく質はできるだけ魚（青魚）にする
○野菜はきるだけほうれん草にする
○食後に緑茶を飲む
○炭水化物を取りすぎたらシソを食べる
○糖分を取りすぎたら寒天を食べる
○脂肪分を取りすぎたらレモン汁を飲む

○摂取カロリーを500Kcal以内にする
○食前に黒酢を飲む
○主食はそばか玄米ご飯
○おかずは衣のないもの
○動物性たんぱく質はできるだけ魚（青魚）にする
○野菜はきるだけほうれん草にする
○食後に緑茶を飲む
○炭水化物を取りすぎたらシソを食べる
○糖分を取りすぎたら寒天を食べる
○脂肪分を取りすぎたらレモン汁を飲む

○摂取カロリーを500Kcal以内にする
○食前に黒酢を飲む
○主食は食べずにおかずだけにする
○イカの塩辛を食べる
○味噌汁を食べる
○おかずは衣のないもの
○動物性たんぱく質はできるだけ魚（青魚）にする
○野菜はきるだけほうれん草にする
○食後に緑茶を飲む
○炭水化物を取りすぎたらシソを食べる
○糖分を取りすぎたら寒天を食べる
○脂肪分を取りすぎたらレモン汁を飲む

○ストレッチ・スロートレーニング・エクササイズを行う
○ウォーキング・ジョギング
○上腕三頭筋・脊柱起立筋・大腰筋・大臀筋・腹斜筋・内転筋を意識的に鍛える

○入浴前に水を一杯飲む
○入浴は就寝の１時間前
○入浴前に体重を記録する
○ぬるめのお風呂（38℃）
○湯船にはゲルマニウムを入れる
○湯船につかりながら顔面たるみ体操
○脂肪が気になるなら塩もみをする
○風呂上りにベビーオイルを塗りながらリンパマッサージ
○入浴後に水を一杯飲む

○寝る前に水を飲む
○睡眠時間は6時間を目安

○コエンザイムQ10
○α-リポ酸
○カルニチン
○ガルシニア
○ヘム鉄
○亜鉛

○規則正しい生活を心がける
○姿勢を正しくする
○腹式呼吸を心がける
○発汗、排尿、排便を促す
○1つ手前の駅から歩く
○エレベーター、エスカレーターは使わない
○水分をたくさん補給する
○間食はしない
○体重が下げ悩んだらサウナサポーターやサウナスーツを着用