入浴

　健康であるための入浴に関するポイント、注意点をまとめてみた。

○朝はシャワーで夜はお風呂が基本
○浴室の室温は25℃ぐらいにする
○入浴は1日1回
○シャワーは汗をかいたら何回でも
○入浴の前後に水分を補給する
○シャワーは心臓から遠いところから
○石鹸、シャンプーは充分にすすぐ
○洗髪は1日1回、地肌をマッサージするように30秒以内で洗う
○リンスはしないでコンディショナーをする
○洗顔料はよく泡立てて洗顔する
○体はゴシゴシ擦らない
○体はなるべく手で洗う
○足の指の間は丁寧に洗う
○入浴後は早めに乾かし、整髪料は使わずに育毛剤を使う
○入浴後は体重、体脂肪を計測する
○入浴後はしばらく上半身裸ですごす
○入浴後はスキンケアをする
○入浴後は眼球洗浄を行う
○入浴後はリンパマッサージを行う
○お風呂のお湯は毎日交換する
○お風呂の入浴剤は竹酢液
○お風呂の湯船にゲルマニウムボール

○朝は熱めのシャワー（43℃）
○シャワー後は冷湿布摩擦をする

○入浴は就寝の１時間前
○夜はぬるめのお風呂（38℃）
○湯船には入浴剤を入れる
○脂肪が気になるなら塩もみをする

○シャワーでかかり湯
○プレ入浴（5分）
○洗髪＋洗顔
○メイン入浴（10分）
○洗体
○フォロー入浴（5分）

※のぼせたら半身浴に切り替える

○頭皮マッサージ
○目、耳のツボマッサージ
○あいうえお体操

※本当はイラストで紹介したいところですが、絵心が無いので文字のみでご了承ください。また、イラストのご協力をいただける方がいらっしゃいましたら、是非、ご連絡ください。